還記得這一片橙色的海洋嗎？

還記得去年四月溫暖的春意嗎？

還記得那時擦身而過的農田和樹木嗎？

還記得周圍昂立人開懷的笑臉，和靈動的腳步嗎？

還……

回憶總有許多頁，而今即將翻開新篇章！

昂立教育集團毅行，作為集團的年度常規(guī)文化活動之一，迎來了舉辦的第二個年頭。毅行活動中無一處細節(jié)不體現(xiàn)了昂立教育升級后的“堅毅、卓越、關愛、共成長”品牌價值觀。昂立人在31公里的征途上互相扶持，微笑鼓勵，步步踏實，奔向前方……

今年的毅行已經(jīng)近在眼前，

昂立教育集團2016年毅行

預定時間：2016年4月27日（周三）

全程：32公里

32，意味著過去的努力；32，象征著對新一年的祈愿。

去年你完成了幾公里，今年的目標是多少？

起跑線已經(jīng)拉起，希望可以在線的這頭，看見您躍動的身影。

“其實一開始我是拒絕的，當時的心情是能走多少就走多少。但是在毅行的那天，收到來自各休息點和補給點大家的鼓勵，讓我繼續(xù)走了下去?！?/span>

——2015年31公里毅行17公里達成者

“去年因為腳傷而沒有到達終點，覺得很遺憾。聽聞今年增加了一公里路程后，很興奮。今年的目標是33公里，比終點還要再多一公里，哈哈哈！”

——2015年31公里毅行20公里達成者

“最初聽聞有毅行活動的時候，我充滿了好奇心，無論是對活動本身，還是對自己在當天的表現(xiàn)。今年第一次參加毅行活動，希望能完成32公里。但是我還沒有開始準備……”

——即將首次參加毅行的新昂立人

“去年因為受傷，只完成了一半。一路跑來沿路的風景讓人感受到春意。我已經(jīng)開始準備今年的毅行啦，天天在校區(qū)里面鍛煉，誓將32公里拿下！”

——2015年31公里毅行15公里達成者

歡迎留言給我們，大聲說出你心中的數(shù)字和熱血沸騰的誓師之言！

看到以上感言，小編覺得有必要昂立伙伴們支個招，讓大家都可以輕輕松松跑完全程。

↙毅行前期鍛煉提示↘

已經(jīng)有過系統(tǒng)鍛煉，并且走過毅行者，或者周末有幾十公里的運動量的朋友，可以參考運動進程，從那里接著開始。

起步就是“零”: 心臟鍛煉是全身鍛煉的源頭。對一個人，無論走不走毅行者，心臟都需要鍛煉。鍛煉心臟的方法非常簡單，就是下蹲。

方法如下：

　　1-10天，每天5次，每次30個；

　　10-15天，每天5次，每次50個；

　　15-20天，每天5次，每次70個。（每次間隔3分鐘）

如何鍛煉肺部？

　　首先，選擇一個空氣相對好，最少要安全的地方，（小編看著窗外，呵呵呵，當然如果你愿意嘗試，可以繼續(xù)往下滑動）開始跑步。

　　跑步的時間，在第一階段，以20分鐘之內為宜，以加強膝蓋的鍛煉。

學會認真走路

100個人，有99個人可能都沒有認真走過路，或者終身都用錯誤的方法在走。應該在慢走中，體會身體的重心的變化，體會手的擺動幅度、頻率與腳的擺動之間的協(xié)調，體會身體向前的感覺。

如果利用周末，訓練跑，訓練登高，那么，走完毅行沒有問題。

但在做毅行準備的同時，請注意！

請按照自身的身體狀況，調整毅行準備計劃。不要急. 更不要超量。

在不可得兼的情況下，請注意安全，保重身體。